„Ich möchte aber nicht aussehen wie ein Mann!“, diese und ähnliche fast schon panische Sätze hört man immer öfter von Mädels/Frauen, die im Fitnessstudio hauptsächlich auf die Cardio-Geräte zu finden sind.
Sehr beliebt sind auch unzählige Wiederholungen an den Bein-Innen- und Bein-Außenseiten-Maschinen, um nur die Reiterhose zu verhindern.
Aber mal ganz ehrlich: Was glaubt ihr damit zu erreichen? Was ist euer Ziel?
Euer Ziel ist doch einen knackigen Hintern, straffe Beine und vielleicht das ein oder andere Kilo zu verlieren?
Trotz stundenlangem Cardio und dem üblichen Programm erreicht ihr schon seit Wochen und Monaten nichts (mehr)? Ihr fühlt euch immer noch Unwohl und auf der Waage tut sich nichts?
Dann ändert was!
Wie heißt es so schön: Es ändert sich nichts, wenn du nichts änderst.
Aber hier kommt die Lösung: Weg mit dem Cardio Training und her mit dem Krafttraining!
Ob ihr dann eher zu den Geräten oder doch eher zu den Freien Gewichten tendiert ist euch überlassen aber gerade am Anfang eignen sich eher die Geräte, um unter anderem den Bewegungsablauf besser kennenzulernen. (höchstens 15–18 Wiederholungen für 3–4 Sätze und mit weniger Gewicht)
Doch generell gilt, ihr dürft und sollt ruhig schwitzen! Mit der Zeit, wenn ihr die Bewegungen kennengelernt habt, solltet ihr unbedingt mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen (3-4 Sätze 10 -12 Wdh.) trainieren. Geht ruhig an eure Grenzen. Sollte es zu leicht werden, weil ihr mit der Zeit stärker werdet, erhöht ihr regelmäßig die Gewichte.
Aber was bringt dir das? Muskelaufbau! Ja richtig, durch schweres Training und natürlich eine gute ausgewogene Ernährung, die ihr immer mit eurem Training verbinden solltet, werdet ihr Muskeln aufbauen und eurem Ziel von einem straffen Körper näherkommen.
Aber keine Angst ihr werdet niemals in kürzester Zeit Berge an Muskeln zulegen, dafür ist die weibliche Anatomie einfach nicht ausgelegt. Auch wenn Frauen einen gewissen Teil an Testosteron von Natur aus produzieren, was völlig normal ist, aber es ist immer noch weitaus weniger als bei Männern. Testosteron ist das männliche Sexualhormon und wirkt sich günstig auf den Muskelaufbau bei passendem Training und Ernährung aus.
Da wir Frauen aber einen geringen Testosteronanteils haben müssen wir keinerlei Angst vor zu „männlichen“ Muskeln haben. Der Muskelaufbau ist ein langer Weg, der nicht mal eben über Nacht passiert.
Wenn ihr mit euren Muskeln zufrieden seid, müsst ihr aber nicht mit dem Training aufhören, vor Angst es könnten immer mehr werden, passt euer Krafttraining erneut anum auf eurem Level bleiben zu können.
Aber Vorsicht: Wer einmal Blut geleckt hat, wird immer mehr wollen!
Um wirklich einen Strafferen Körper zu bekommen, solltet ihr min. 2-3 mal die Woche Trainieren. Lasst euch gerne einen neuen Trainingsplan erstellen der euch auch Langfristig motiviert und mit dem IHR euch wohlfühlt. Denn es gibt nichts Schlimmeres wie einen Trainingsplan, mit dem man sich nicht identifizieren kann und jedes Training eine Qual wird.
Wichtig ist auch, seinem Körper Pausen zu gönnen, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit.
Für alle Cardio Liebhaber, Ihr müsst nicht komplett auf euer Cardiotraining verzichten, ihr könnte es super in euer Warm Up einbauen oder nach eurem Krafttraining noch eine Runde machen, oder aber auch einen Tag einbauen an dem ihr nur ein Cardiotraining macht.
Würdet ihr eine volle Cardio training, abgesehen von Aufwärmprogramm, schon vor dem Krafttraining machen, nehmt ihr eurem Körper die Energie, die er noch für das Krafttraining braucht. Zumal ist das Ausdauertraining effektiver nach dem Krafttraining in Hinsicht auf die Fettverbrennung, da durch das Krafttraining schon die Glykogenspeicher geleert wurden und der Körper somit auf die Fettreserven zurückgreifen muss. Trotzdem solltet ihr es mit dem Cardio nach dem Krafttraining nicht übertreiben, ihr habt ja schließlich schon ein hartes Training hinter euch.
Zudem wird irrtümlich oft gedacht, Cardiotraining verbrennt mehr Kalorien als Krafttraining. Tatsächlich aber werden während des Krafttrainings mindestens genauso viele Kalorien verbrannt, nach dem Training sogar noch mehr durch den sogenannten Nachbrenneffekt.
Viele Mädels/Frauen haben Hemmungen sich in den Gerätebereich oder dem „Männerbereich“ mit den freien Gewichten zu trauen das ist aber völlig unbegründet! Die Männer sind mit sich selbst beschäftigt, zudem würden sie es nur respektvoll anerkennen, wenn ihr euch an „richtige“ Gewichte traut. Schon nach ein paar Tagen gewöhnt ihr euch daran und werdet schnell akzeptiert. Zudem erkennen immer mehr Frauen, wie effektiv Krafttraining ist und trainieren in diesem Bereich. Ihr seid also nicht alleine in diesem Bereich.
Außerdem: Seid selbstbewusst! Konzentriert euch auf euch selbst und kümmert euch nicht darum, was andere denken. Ihr trainiert für EUCH und nicht für andere!
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